Cooling Downs

Aus Getting Involved!
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Nach heftigen Diskussionen oder Rollenspielen, die zu starken Auseinandersetzungen führten, sollten Übungen eingesetzt werden, die „abkühlend“ und entspannend wirken und die Teilnehmer dabei unterstützen, wieder aus ihrer Rolle zu finden. Von einem hohen Konzentrationsniveau sollen die Teilnehmer auf ein normales Level gebracht werden. Wichtig ist, dass die Übungen im Gegensatz zu Wups von schnellen, heftigen, großen Bewegungen zu langsamen, schwachen, kleinen Bewegungen übergehen.

Inhaltsverzeichnis

[Bearbeiten] Aufwachen

Alle stehen im Kreis, die Füße schulterbreit auseinander; sie lassen den Körper hin- und her pendeln, finden das eigene Gleichgewicht; strecken eine Seite (Arm schräg nach oben), atmen dabei ein. Variante: Zwei Partner spielen diese Übung zusammen. Der eine beugt sich vornüber, lässt dabei den Rücken gestreckt, streckt den Po nach hinten und lässt sich an den Unterarmen vom Partner halten und gleichzeitig lang ziehen.

[Bearbeiten] Ballon

Alle nehmen sich an die Hand und stellen einen großen Ballon dar: Mit dem Ausatmen laufen alle nach innen, mit dem Einatmen wieder nach außen, so wird der Ballon klein und wieder groß.

[Bearbeiten] Baum

Alle bewegen sich als Baum im Wind erst sanft und dann, wenn es stürmt, heftig hin und her. Zuletzt: Ein Sprung in die Sterne! Jeder ist ein Baum, der sich einen festen Platz sucht. Die Bäume bewegen sich im Herbstwind, dann wird es Winter, es schneit, die Äste werden schwer und hängen runter, der Baum wird ganz klein, er spürt die Energie in seinem Innern, dann ist Frühling, der Baum streckt sich der Sonne entgegen.

[Bearbeiten] Dehnübungen

Dehnübungen siehe: Wachmacher.

[Bearbeiten] Entspannungsübung

Alle liegen bequem auf dem Boden, hören Entspannungsmusik und lassen den Tag, die letzte Einheit Revue passieren.

[Bearbeiten] Gehen

Alle bewegen sich frei im Raum; versuchen, verschiedenes Gehen nach zu machen, zum Beispiel wie ein Kind, wie ein Opa, wie ein Rocker, zu zweit, zu dritt, in Gruppen.

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